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心理暗示对情绪的影响

时间:2019-10-03 来源:柯本说



心理暗示会直接带给你负面的情绪,间接地影响你的意志力水平。


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既然情绪会影响意志力的强弱,我们就有了一个新的意志力训练方式——控制自己的情绪



情绪是可以被我们控制的吗?很多人不相信这一点。


长久以来,人们的惯性思维是这样:


今天遇到某件自己不想让其发生的事,或碰到了自己不想遇到的人,很自然地,人们会觉得“运气糟透了”,于是负面情绪开始在内心产生。

 

这种感觉就像让自己笼罩在一层灰蒙蒙的雾中,别人看到了这样的人,心里一定会说:“看啊,那个人,今天一定碰到了倒霉事,我们还是离他远点吧。”

 

情绪积极的人,就像总被阳光照耀着那样,人们看到这样的人,心里会想:“嘿,那个人让人感觉真好,我们去听听他有什么好事儿吧。”


就这样,情绪好的人会把旁观者吸引过来,这就是“吸引力”法则的原理。

 

回到正题,总结一下情绪产生的一般过程,你会发现这样一个规律:事件(Incident)——反应(Reaction)——情绪(Emotion)


要命的是,这个规律会形成循环可以是正向的,也可能是负面的


比如汤米的经历中,做成前几笔销售(事件),让他改变了对自己的看法(反应),他变得更积极主动(情绪),然后逐渐做成了更多的单子、受到了表扬(事件),让他对自己更自信(反应),他对成功更渴望更积极(情绪),最后他成功了。

 


同样,负面的循环也同样存在,比如你在工作中遇到了挫折(事件),你对自己说“真倒霉”(反应),你的情绪很低落(情绪),于是你开始抱怨不公(事件),你越说越生气(反应)……最后你被炒掉了。

 

现在的问题是:


我们不期待的事件因为某种原因出现在眼前,你该如何控制你的情绪?你有没有发现,这其中有一个重要的环节——反应?如果我们能改变自己的反应,我们就可以控制自己的情绪。


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这并不难做到,不过你需要下功夫练习

 

首先,你需要找到代表你反应的负面字眼或句子,根据我的观察和统计,绝大多数人在遇到头疼的事件时都爱这么想或这么说:

“完了!”

“糟透了!”

“真烦啊!”
“怎么会这样!”

 


这些想法、说法就是你遇到事情后的反应,也是你给自己的心理暗示。它们会直接带给你负面的情绪,间接地影响你的意志力水平。


当你意识到自己存在这个问题之后,那么下一步,该如何改变这种情况呢?

 

很多人对我说过:“我也知道这样想不好,但是我就是改不了!”

 

是的,我非常理解。


在我亲自尝试摆脱负面反应的最初阶段,也和大多数人一样,无法做到一点都不去想“糟透了”,难道我们都控制不了自己的思想吗?

 


其实并不是这样,真正的原因在于,这些负面的反应也是我们长期行为、思维活动的一种习惯,就和吸烟、喝酒、睡大觉一样,你不可能做到一下子完全清除它们,因为习惯根深蒂固的特性,你需要花时间和精力才能改变。

 

是的,你需要28天习惯养成的计划来帮助你,并且要做到“无一例外”。

 

你可以把自己说的那些丧气话、负面心理暗示写在一张纸的左侧,这样你可以随时知道是哪些反应影响到了你的情绪,然后你把相对应的正向反应写在右侧,中间用箭头表示你希望发生的转变,例如下面几个:

 

“糟透了!” —— “Oh,My God,我的上帝又来考验我了,欢迎!”

 

“真烦啊!” ——“我相信‘好事多磨,越磨越好’!”

 

“真让人失望!”——“比起某某的长相,我这有什么可称为失望的呢!”

 

“真倒霉!”——“哈哈,好运气马上来了,因为万事皆平衡!

然后你要做的事,就是当你发现自己有左侧的想法时,拿出这张纸,盯住右侧,对自己说那些有意思的、积极的想法,并重复几次


请注意,这不是自我安慰,而是一种摆脱负面情绪的练习


因为你不可能天天都会产生消极的反应,所以做这个练习时,你需要记录好你练习的天数,无论一天发生几次,你都按照一天来记录,如果今天没有需要做这个练习,你就保持天数不动。


直到你写到28天为止,我相信你会感受到自己的变化。


另外,如果你的反应已经产生,坏情绪已经到来,你可以试着做点补救措施。


你可以用自己喜欢做的事来淡化这种情绪,例如,喝咖啡、写一小篇日记、看喜剧电影、和朋友聊十分钟电话等等。待你的情绪由“阴”转“晴”之后,你可以再按照计划行事。



END


情绪的控制和意志力培养是我们每个人成长路上的必修课。


对于孩子,他们有一生的时间可以学习书本知识,我们不必时刻督促,步步紧逼。但是孩子如果无法学会情绪处理的恰当方法,很容易在之后的成长过程中产生厌学、焦虑、抑郁的情况,甚至产生负向人格。如果可以在一个自由快乐的环境中带孩子习得这些方法,将会产生怎样的蜕变呢?


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